食べて動いて健康的に痩せよう！

何をしても痩せない

〇〇ダイエット、〇〇を食べると痩せる

流れる情報についつい心が揺さぶられ食いついてしまいます

実践して体重が落ちても戻ってしまったり

逆に体重が増加してしまった、そんな声を耳にします

あれ、それ私ですね　笑

食べるときの基本

ひとつひとつの野菜や果物、食品には

それぞれに「良さ」があります

なので多くの食材を摂ることが大切

以前にも書きましたが食事の基本は

「まごわやさしい」

これに当てはめて食事をすると

バランスの良い食事が摂れます

困ったときは「まごはやさしい」を実践してみては

食べる量

良いものだからたくさん食べればよいというものでもなく

食べる量にも気を付けたいですね

体重って測ってますか？

測るにしてもいつ測るのがいいのか、、、？

朝起きてトイレに行った後に測った体重がベース

そして夕飯を食べた直後にもう一度測ります

朝の体重から夕食直後の体重の増加が

+600グラム以内がベスト！

それ以上なら食べすぎ！！となります

また、夕食直後の体重から翌日朝の体重の差が少ない

そんな時はむくみの要因に！

一定期間グラフにしてみたり、食事の写真を撮り

どれくらいが+600グラムなのか

食事の適量を知ることができます

飲み会や旅行は体重のことはいったん忘れて

食を楽しむので一瞬体重は増加しますが

その後、基本の食生活に戻ることで

体重も自然と元に戻るようになります

ほどほどな運動が必要

ジムに通えば費用もかかります

ウォーキング、走るとか天候に左右されやすいなど

なかなか継続するのが難しいものです

大きく深く息を吸ってゆっくり吐く

呼吸を意識するのはいかがでしょう？

料理をしながらかかとの上げ下げするのはいかがでしょう？

お金も場所も時間も掛かりませんね

実行しやすいことをコツコツと継続することが何より大切！

すぐに結果に出る痩せ方ではありませんが

太りにくく体質改善にも繋がり気が付けばサイズダウン

身体を整えつつ毎日の生活でできる事を継続して

お悩みが少しでも減ったら毎日が明るく楽しくなりますね♡

普段の食事やファスティング中の食事は

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次のお話しは　「旬のものをたべよう！」

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